Das Leben ist nicht leicht, wenn man ein vielbeschäftigter Mensch ist. Ins Fitness-Studio gehen, kostet Zeit, hinfahren, trainieren, wieder zurück fahren. Wenn du deine Zeit also nicht auf der Straße verschwenden willst, habe ich was für dich: ein 10-Minuten Ganzkörper-Workout komplett ohne Equipment. Alles was du brauchst, ist eine Matte, um es dir auf dem Boden bequemer zu machen. Du hast doch eine, oder?
Diese Trainingseinheit kannst du ohne Probleme jeden zweiten Tag machen, da du ja nur dein Körpergewicht einsetzt und dich somit nicht überlastest. Vergiss nur nicht dich vorher gründlich warm zu machen! Übrigens kannst du auch eigene Übungen oder Varianten zu der Liste hinzufügen, oder auch einfach nur die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Dadurch verlängert sich die Trainingseinheit und du profitierst zukünftig noch mehr.
ZEITMAKREN:

Hampelmann 0:29

Pendel-Ausfallschritte 1:11

Kniebeugen mit Pause 2:25

Bergsteiger-Drehung 3:13

Hockstrecksprünge 3:55

Startschuss-Liegestütz 4:49

Diamant-Liegestütz 6:09

Rücken-Dehnung 7:05

Trizeps-Barrenstütz 7:44

#ohneFitnessstudio #zuhauseTrainieren #Sonnenseite

Music by Epidemic Sound

ZUSAMMENFASSUNG:
– Der Hampelmann ist perfekt zum Aufwärmen und ein schönes Cardio-Training, das dein Blut für das Krafttraining schön in Wallung bringt. Wenn du also keine Lust zum Laufen hast, tut es auch der altbekannte Hampelmann.
– Pendel-Ausfallschritte sind ganz normale Ausfallschritte mit einem kleinen Kniff: du machst sie nicht einfach vorwärts oder rückwärts, sondern in beide Richtungen gleichzeitig. Auf diese Weise beanspruchst du deine Hüften, Oberschenkel- und Po-Muskeln von allen Seiten und trainierst so effektiver.
– Kniebeugen mit Pause eine fortgeschrittene Version der normalen Kniebeugen und fügt der dynamischen Belastung noch eine statische hinzu. Du wirst es lieben, wie deine Oberschenkel und dein Hintern brennen werden.
– Die Bergsteiger-Drehung trainiert deine Rumpf-, Bauch- und – etwas weniger intensiv – deine Hüftmuskulatur.

– Was wäre ein Workout ohne Hockstrecksprünge? Sie sind schnell und energiegeladen und beanspruchen fast alle Muskeln deines Körpers und haben zusätzlich auch noch einen tollen Cardio-Effekt.
– Während normale Liegestütze nur deine Schultern, Trizeps, Rücken und Brust trainieren, geht die Startschuss-Variante noch etwas weiter: sie beansprucht den ganzen Körper! Füge Bauchmuskeln, Hüfte und Po zu der bereits genannten Liste hinzu – Das ist ein richtiges Power-Workout!
– Liegestütze sind in der Tat eine recht vielseitige Übung, wenn du weißt, wie es geht. Diamant-Liegestütze, zum Beispiel, beanspruchen deinen Bizeps viel mehr als die normalen es tun. Wer braucht schon Hanteln, wenn du alles was du brauchst, unter deinen Füßen hast?

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